Kun kiireinen arki painaa päälle, moni meistä kaipaa lisäenergiaa ja iloa päiviin. Mikä olisikaan parempi apu, kuin omien hyvän olon hormonien, kuten endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin, aktivointi? Ja nehän aktivoituva (myös) liikunnan kautta! Mutta, et tarvitse varata aikaa salitreeniin tai maratonille, sillä jo pienillä arkisilla liikkeillä voit buustata fiiliksesi aivan uudelle tasolle. Tässä muutama vinkki, joilla liikutat kehoasi ja virkistät mieltäsi – helposti ja hauskasti!
Tanssisessiot kesken työpäivän – piristys, joka vie mennessään!
Työpäivän aikana saattaa tuntua, että energiat laskevat iltapäivää kohden kuin lehmän häntä. Miksi odottaa seuraavaa kahvikuppia, kun voit hypätä keskelle tanssilattiaa? No okei, ei tarvitse siirtää toimistopöytää sivuun, mutta pistä lempibiisi soimaan ja anna jalkojen vipattaa edes minuutin verran. Tai jos olet tosi rohkea tai kotona, ota enemmän tilaa ja anna koko kehon liikkua!
Tanssi nostaa sykettä ja saa kehon vapauttamaan endorfiineja – ne samat hormonit, jotka aiheuttavat liikunnan jälkeisen hyvän olon tunteen. Musiikin, liikkeen ja ehkä joidenki ihanien muistojen yhdistelmä on ihan paras kombo fiiliksen nostatukseen. Tämä pieni hetki auttaa myös palautumaan henkisestä kuormituksesta ja kirkastaa ajatuksia.
Vinkki: Tee “tanssitauosta” rutiini – vaikkapa aina lounaan jälkeen tai kun tunnet kaipaavasi lisäenergiaa. Anna itsellesi lupa hullutella, vaikka ääniän kanssa: hoilota mukana niin lujaa kuin uskallat!
Hyvä vinkki on ottaa pienet muuvit myös ennen palaveria tai ennen superärsyttävää zoomia!
Kyykkyhaaste – pikatreeni keskellä arkea
Jos tanssi ei ole sinun juttusi, kokeile kyykkyhaastetta! Kyykky on liikke, jotka voi tehdä melkein missä vain – keittiössä pastan kiehuessa, pesukonetta tyhjentäessä tai vaikka hampaita pestessä. Kyykkyliike aktivoi suuria lihasryhmiä, ja pieni ponnistelu nostaa energiatasoa.
Kokeile esimerkiksi tätä yksinkertaista haastetta:
Tee 5 kyykkyä joka tunti työpäivän aikana.
Laske päivän lopuksi, montako sait tehtyä.
Yritä kasvattaa lukuasi viikon aikana!
Vaikka aluksi kyykkyjä tuntuu tulevan vain muutama, jo pieniään liike auttaa parantamaan verenkiertoa ja antamaan lisäpotkua päivääsi. Ja sitä paitsi – ketä ei motivoisi pieni leikkimielinen itsensä haastaminen?
Jos (kuten minulla) polvet eivät tykkää kyykkäämisestä ihan joka päivä, valitse punnerrus seinää tai tukevaa tasoa vasten: yläkroppa kiittää!
Itämaiset liikkeet osaksi siivousrutiinia
Miksi siivous olisi pelkkää “työtä”, kun sen voi yhdistää tietoiseen liikkumiseen ja venyttelyyn? Esimerkiksi joogasta, tai chi’sta ja qigongista voit ammentaa liikkeitä, jotka tekevät siivouksesta aivan uudenlaisen kokemuksen.
Kun pyyhit lattiaa, voit kyykistyä syvään ja venyttää selkäätä samalla. Ikkunoiden pesussa voit ojentaa käsiäsi pitkälle kuin joogaliikkeessä. Höyrymoppia työstäessä käytä askelia ja hengitystä rytmin luomiseen.
Tietoiset liikkeet parantavat kehonhallintaa, tasapainoa ja keskittymistä. Niiden avulla voit nauttia pienestä hetkestä, joka normaalisti tuntuisi pakkopullalta. Lopputuloksena on siisti koti ja tyytyväisempi mieli!
Ja jos sinulla on robotti-imuri, voit koko tuon ajan todellakin keskittyä itseesi! Sitä vartenhan nuo arjen apurit on keksitty!
Oman energian maksimointi – tee arjesta treeni
Liikuntaa ei aina tarvitse erikseen suunnitella, vaan arkiset askareet voi kääntää tehokkaaksi energian käytöksi. Mitä jos jäisit bussin sijaan kävelemään viimeiset pari pysäkkiä? Tai ottaisit hissin sijasta portaat? Tai kävisit jääkaapilla askelkyykyillä? Tekisit lantiopohjalihastreenin autolla ajaessa?
Oman energian maksimointi tarkoittaa, että hyödynnät pienet mahdollisuudet liikkumiseen – ilman, että edes ajattelet sitä “treenaamisena”. Esimerkiksi:
Kannatko kauppakassit kotiin itse sen sijaan, että tilaisit kotiinkuljetuksen?
Tehdäänkö jokainen pieni matka autolla, vai voisitko joskus polkea pyörällä?
Leikitkö lasten kanssa kunnolla lattiatasolla sen sijaan, että ohjaat heitä sohvan nurkasta?
Nämä pienet valinnat kerääntyvät nopeasti suureksi kokonaisuudeksi, joka lisää paitsi liikuntaa, myös energiaasi ja hyvää mieltä.
Muista nauttia liikkeestä!
Liikunta arjessa ei tarkoita hikitreeniä tai tavoitteellista suoritusta – se tarkoittaa pieniä tapoja, jotka pitävät sinut aktiivisena ja saavat hyvän olon hormonit virtaamaan. Anna itsellesi lupa nauttia liikkeestä ja kokeilla, mitkä tavat sopivat parhaiten juuri sinun arkeesi.
Joten ensi kerralla, kun tunnet väsyn tai kaipaat lisäenergiaa, kokeile vaikka pientä tanssisessiota tai kyykkyä tiskikoneen täyttämisen lomassa. Kehosi ja mielesi kiittävät – ja huomaat pian, miten paljon helpommin arki rullaa.
PÄÄSTÄ SINUN SISÄINEN LAPSESI TAKAISIN LIIKEESEEN!
Comments