Ruuhkavuodet, tuo elämän tasapainotaiteilijan oma painajainen. Työpäivät venyvät, kotityöt kasautuvat ja pyykkivuori on näköjään päättänyt asettua pysyvästi olohuoneeseen. Ja kun tulee aika miettiä, mitä suuhunsa pistää, monella meistä "ruuan“ funktio supistuu yhteen asiaan: helppous.
Mutta hei, pysähdytäänpä hetkeksi! Onko sinulla oikeasti varaa tinkiä siitä, millaista energiaa kehosi ja mielesi tarvitsevat pyörittääkseen kaikkea tätä?
Energiaa keittiöstä – ei pelkästään kahvipätkästä
Moni meistä elää energiavajeessa, koska kiireessä ruokailut hoidetaan "sinne päin“. Työpäivän aikana napatut voileipät, iltapäivän kahvimukit ja iltamyöhän syöty pakastepizza eivät varsinaisesti ole se rakettipolttoaine, jolla kehossa pyörähtää elämänvoima. Mutta entä jos et tarvitse kokonaista kokkausmaratonia tai uusinta ruokatrendikirjaa saadaksesi hyvän energian lähteitä lautasellesi? Ratkaisu on yksinkertainen: kasvikset, hedelmät ja marjat.
Kasvikset – luonnon oma supervoima
Tiesitkö, että jo yksi paprika kattaa koko päivän C-vitamiinitarpeen? Ja että porkkanan mutustelu voi antaa sinulle betakaroteenia, joka auttaa ihoa hehkumaan, vaikka stressi painaisi mielen ryppyyn? Kasvikset eivät ole vain sivuosassa; ne ansaitsevat pääroolin.
Kokeile tätä: nappaa kaupasta valmiiksi pilkottuja kasviksia, jos veitsen heiluttelu tuntuu liialliselta vaivalta. Parsakaalia mikroon, vähän oliiviöljyä, situunamehua ja ripaus suolaa, ja sinulla on valmis lisuke, joka ei vie enempää aikaa kuin Instagramin selaaminen. Ehkä jopa vähemmän jos on paidatonta miestä ja treenivinkkiä fiidissä menossa....Helppoa ja herkullista!
Marjat – pikaruokaa parhaimmillaan
Jos suomalaisessa metsässä kasvaisi sipsipussi, jäisikö sekin metsään? Mustikat, puolukat ja vadelmat ovat todellisia ravinnepommituksia. Ne sisältävät antioksidantteja, jotka suojaavat soluja jopa stressiä vastaan, eli estävät kehon ennenaikaista rappeutumista.
Ja paras osa? Marjat eivät vaadi valmistelua! Heitä smoothieen, puuron päälle tai suoraan suuhun, ja olet jo tehnyt suuren palveluksen kehollesi. Myös pakastemarjat toimivat kiireisen elämän sankareille, koska niiden ravinteet säilyvät hyvin pitkään.
Hedelmä, helppoa ja nopeaa
"Ei oo aikaa kuoria appelsiinia“, sanot? Entä banaani? Tai omena? Hedelmissä ei tarvitse mennä gourmet-keittiöfiilikseen, vaan ne ovat syötävissä sellaisenaan. Banaani on loistava välipala, joka sisältää luonnollista sokeria ja kaliumia, joka pitää lihaksesi ja sydämesi tyytyväisinä.
Kokeile ottaa työpäivään mukaan käden ulottuville hedelmävati tai -pussi, josta nappaat energiaa antavan naposteltavan sen sijaan, että suuntaisit karkkihyllylle. Pienet muutokset voivat tuoda suuren eron energiatasoihin.
Onko sinulla varaa olla ilman ravinteikasta ravintoa?
Ruuan merkitys energian lähteenä on kuin auton polttoaine. Et kaada tankkiin vettä ja odota sen kulkevan moottoritietä! Kehosi on samoin rakennettu toimimaan parhaiten laadukkaalla ravinnolla. Kun lisätän yhtälöön hektiset ruuhkavuodet, stressi ja maustetaan tämä ehkä vielä vaihdevuosilla, tarve oikeanlaiselle energialle kasvaa eksponentiaalisesti.
Hyvän ravinnon ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Kasvikset, marjat ja hedelmät tarjoavat sinulle polttoaineen, joka auttaa pitämään kiireen keskellä mielen kirkkaana ja kehon jaksavana. Valitse siis tietoisesti, mistä energiaasi tankkaat. Ehket ehdi kaikkea, mutta sinulla on varaa antaa itsellesi ravintoa, joka nostaa energiatasosi uudelle tasolle.
Ensimmäinen askel: kokeile heti tänään
Laita kauppalistalle kolme helppoa:
Valmiiksi pilkottuja kasviksia /salaattisekoituksia
Pakastevihanneksia / sekoituksia
Pussi pakastemarjoja /-hedelmiä
Pari suosikkihedelmääsi
Aloita pienesti ja anna kehosi huomata ero. Kuka tietää, ehkä kohta huomaat, että kaurapuuro marjoilla ei olekaan vain terveysintoilijoiden juttu, vaan sinun uusi supervoimasi ruuhkavuosien keskellä!
Comments