
Ruuhkavuosien keskellä unesta tulee usein se ensimmäinen asia, mistä tingitään. Iltaisin pyykkikone laulaa, työsähköpostit odottavat vastausta ja lopulta, kun kaikki muu on hoidettu, on "oma aika". Ja sehän menee, no, somessa selaillen koiravideoita tai vertaillen uusia verhoja Pinterestissä. Kuulostaako tutulta? Mutta pysähdytäänpä hetkeksi – unella on suurempi merkitys kuin osaatkaan kuvitella.
Uni vs. painonhallinta – mikä yhteys?
Tiesitkö, että hyvä uni voi auttaa sinua pitämään painosi hallinnassa? Ei, tässä ei puhuta mistään taikatempuista, vaan puhtaasta fysiologiasta. Eikä siitäkään, että et voisi syödä kun nukut! Minulla oli kerran kuule työkaveri, joka tyhensi unissaan kaikki talon herkut, sokeripussia myöden! Eli kaikki on todellakin mahdollista!
Kun nukut liian vähän, kehossasi alkaa jyllätä kaksi hormonia: greliini ja leptiini. Greliini huutaa "syö enemmän!" ja leptiinin "ääni“, joka normaalisti kertoo sinulle, kun olet kylläinen, hiljenee kuin työhuoneessa oleva imuri kesälomalla. Lopputulos? Nälkä ja herkkuhimo iskevät täysillä.

Ja arvaa, mitä väsynyt keho huutaa? Nopeaa energiaa! Keksit, suklaapatukat ja muut sokeripommit huutavat nimeäsi, kun järki on liian väsynyt vastustamaan. Nukkumalla tarpeeksi voit siis konkreettisesti hillitää ruokahalua ja auttaa kehoasi pysymään tasapainossa.
Kuinka paljon unta oikeasti tarvitset?
Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7-9 tuntia unta yössä. Kyllä, tiedän, että tämä saattaa kuulostaa ruuhkavuosien keskellä mahdottomalta. Mutta onko oikeasti niin, että kymmenen lisäminuuttia somessa tuo sinulle enemmän iloa kuin hyvin nukuttu yö? Ole rehellinen itsellesi. Juu, voi se hetkelliseti tuoda kun näet jotain toooooosi hauskaa, mutta siis isommassa mittakaavassa. No ei tuo!
Näin kunnioitat untasi
Tee unesta prioriteetti: Ajattele nukkumista samoin kuin treeniä tai terveellistä ruokailua. Se ei ole luksusta vaan perusedellytys hyvinvoinnille.
Laita some kuriin: Aseta puhelimeesi iltaisin muistutus "hiljainen tunti“ , jolloin et koske ruutuihin. Lukeminen tai rauhallinen venyttely ovat parempia tapoja rauhoittua uneen. Jos et meinaa uskoa itseäsi, laita sovellusrajoitin tai pyydä lasta piilottamaan luurisi.
Luo rutiini: Mene nukkumaan ja herää suurin piirtein samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Kehosi rakastaa rutiineja!
Panosta makuuhuoneeseen: Pimeys, hiljaisuus ja mukava sänky ovat tärkeitä. Ehkä ne Pinterest-verhot kannattaakin lopulta hankkia, mutta vain, jos ne pimennätävät huoneen!
Uni ei ole heikkoutta
Joskus unesta tingitään, koska ajattelemme olevamme tehokkaampia niin. Mutta todellisuudessa olet parempi äiti, työntekijä, puoliso ja YH-tarzan, kun annat itsellesi riittävästi lepoa. Hyvä uni on kuin salainen ase – se auttaa sinua jaksamaan, pysymään terveempänä ja pitämään sen karkkipätkän pois ostoskorista.
Joten ensi kerralla, kun mietit, jaksatko mennä ajoissa nukkumaan, kysy itseltäsi: "Onko minulla varaa olla tekemättä niin?"

Comments